Schema en leefstijl
Een of twee uur per week met een trainer is de kern, maar niet het hele pakket. Wat er omheen zit bepaalt voor een groot deel wat die uren opleveren.
Het schema voor thuis
Op verzoek stelt de trainer een schema samen voor de dagen zonder begeleiding, opgebouwd uit oefeningen die je al uit de trainingen kent. Twintig minuten, twee keer per week, met eigen lichaamsgewicht en eventueel een elastiek. Bij een van de aanbieders staat dat schema in een app met filmpjes per oefening, handig als je twijfelt over de uitvoering.
Veel mensen beginnen met twee begeleide trainingen per week en bouwen na een paar maanden af naar één, met het thuisschema als tweede training. Dat is een normale route en geen teken dat het minder serieus wordt.
Werkboek en voeding
Bij alle drie hoort een werkboek over leefstijl bij het traject: voeding, slaap, beweging op de dagen ertussen, en bij een van de drie ook mindset en balans. Daarnaast is er een eetschema of receptenbundel beschikbaar. Niets daarvan is verplicht en niets daarvan kost extra.
Wat een trainer niet doet is een dieet voorschrijven. Wel bespreekt hij of zij wat je eet, wanneer je eet en wat er op een trainingsdag anders kan. Bij grotere voedingsvragen wordt verwezen naar een diëtist.
Wat je zelf bijhoudt
Niet veel. Hoe je slaapt, of de trap lichter gaat, of de broek anders zit. Cijfers op een weegschaal zeggen in de eerste weken weinig, omdat spier zwaarder is dan vet en vocht van dag tot dag schommelt. Een foto per maand en een broek die je niet meer past zijn eerlijker maatstaven.